Witamina D jest u nas produkowana sezonowo. Wcześniej krążyła informacja (jeszcze za czasów moich studiów), że wystarczy 15 minut dziennie wystawiania twarzy i rąk na promienie słoneczne w okresie wiosenno-letnim aby wyprodukowanej witaminy D „starczyło” na chłodniejsze sezony.
Okazuje się, że nie jest tak pięknie. Wystarczy zbadać swój poziom witaminy D z krwi. Osobiście w lato się opalam (nie tylko ręce i twarz), pracuje, piszę w parku, biegam, odżywiam się zdrowo a mój poziom witaminy D wynosił 10 ng/mL, gdzie norma zaczyna się od 40 ng/mL….
Osoby żyjące w środowisku bardzo dobrze nasłonecznionym uzyskują poziom witaminy D w granicach 40-70 ng/mL i taki byłby idealny. A my niestety nie żyjemy w dobrze nasłonecznionym środowisku.
Co jest istotne! – Stosowanie kremów z filtrem hamuje produkcje witaminy D praktycznie całkowicie! Nie mówię o tym aby ich w ogóle nie stosować, ale aby poczekać z nałożeniem filtru 10-15 minut.
Witamina D jest nam potrzebna do m.in.
– wzrostu i regeneracji kości,
-ale również ważna jest dla układu immunologicznego,
– funkcjonowania układu mięśniowego.
Przy naszym niedoborze słońca należy szukać innych źródeł tej witaminy. Niestety w pożywieniu nie ma jej zbyt wiele. Największa zawartość jest w tłustych, dziko żyjących rybach morskich, takich jak: węgorz, łosoś, dorsz, tuńczyk i śledź. Dużą zawartość witaminy D znajdziemy także w wątrobie, serze, żółtku i niektórych grzybach. Ale to i tak za mało aby uzupełnić zapotrzebowanie. Dlatego warto witaminę D suplementować w okresie jesienno-zimowym.
Jeśli chcecie sobie zbadać poziom tej witaminy, można to zrobić darmowo w wybranych placówkach w Polsce, polecam! – Darmowe badanie witaminy D3
