Nieprawidłowa dieta nie tylko spowoduje przyrost bądź nadmierną utratę masy ciała, ale również mogą się pokazać inne tego sygnały, takie jak ciągły głód, zmęczenie, obniżona odporność bóle głowy, zachcianki na konkretne potrawy, depresja , drażliwość czy trudności w koncentracji. W ten sposób organizm wysyła sygnały, że dieta nie spełnia jego oczekiwań.
Jeśli czujesz:
1. Ciągły głód – przyczyną może być opuszczanie śniadań lub spożywanie tylko jednej grupy produktów (np. białek). Inną z przyczyn może być również spożywanie zbyt dużej ilości prostych węglowodanów (w postaci słodzonych napojów czy słodyczy).
Rada: Spożywaj regularnie 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski) i nigdy nie opuszczaj śniadań! Postaraj się aby żaden z posiłków nie składał się jedynie ze słodyczy.
2. Bóle głowy – trudności w koncentracji oraz sucha skóra– przyczyną takich objawów może być nie spożywanie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.
Rada: Aby wszystkie procesy w naszym organizmie przebiegały prawidłowo, musimy dostarczyć organizmowi tyle wody, ile jej traci. Za niezbędne minimum uważa się 8-10 szklanek wypitych równomiernie w ciągu całego dnia. Wpływa to korzystnie również na cerę, gdyż dzięki niej z organizmu usuwane są produkty przemiany materii, które są niezwykle szkodliwe, gdy zalegają w organizmie.
3. Niski poziom energii lub uczucie ciągłego zmęczenia – przyczyną może być również spożywanie zbyt małej ilości płynów, ale także dieta mocno redukujące zawartość węglowodanów (sama to przeżyłam na pierwszych dniach diety Dukana, tak, tak, też na niej byłam ;). Mimo, że spożywałam sporo kcal dziennie, ale było to praktycznie wyłącznie białko, czułam się tak, jakby ktoś wyssał ze mnie całe pokłady energii). Za taki stan rzeczy odpowiedzialny może być również zbyt niski poziom żelaza w organizmie.
Rada: – Należy zadbać o odpowiednią ilość złożonych węglowodanów w ciągu dnia (nie słodycze! ;) ) oraz spożywać pokarmy bogate w żelazo (chude mięsa i drób) i pić wystarczającą ilość wody
4. Obniżenie odporności, depresja – przyczyną może być niewystarczająca ilość kwasów omega-3, kwasu foliowego lub witamin z grupy B.
Rada: Najlepszym źródłem kwasów omega-3 jest olej lniany (ale tylko świeży, przechowywany w lodówce) praz ryby morskie. Staraj się spożywać je minimum 2 razyw tygodniu. Jedz chleb pełnoziarnisty, nabiał i kasze aby uzupełnić niedobory witamin z grupy B oraz zielono listne warzywa (np. brukselka, brokuły, szpinak, a także natka pietruszki) aby zapewnić sobie wystarczającą dawkę kwasu foliowego.
5. Napięcie przedmiesiączkowe (PMS) – objawy mogą być silniejsze jeśli występuje niedobór wapnia lub magnezu. Nadmierne spożywanie cukrów prostych (głównie słodyczy) również może wzmagać symptomy PMS, takie jak wahania nastroju, bóle głowy, rozdrażnienie.
Rada: Należy ograniczyć ilość spożywanych słodyczy. Starać się wprowadzić większe ilości nabiału (mleko, jogurty, kefiry) – bogate w wapń oraz produkty pełnoziarniste bogate w magnez
Reakcja – Ogranicz ilość spożywanych słodyczy. Zamiast nich wzbogać swoją dietę w mleko, jogurt, produkty sojowe (wapń) oraz orzechy i produkty pełnoziarniste i KAKAO:) (magnez).
6. Drganie powiek, mięśni, skurcze łydek – przyczyną jest niedobór magnezu w organizmie
Rada: Spożywaj więcej produktów bogatych w ten pierwiastek: orzechy, produkty pełnoziarniste czy kakao (nie słodzone! ;)
7. Zajady – Często pojawiają się w stanach wyczerpania organizmu oraz niedoborów witamin z grupy B (głównie witaminy B2)
Rada: Staraj się urozmaicić swoją dietę aby nie doprowadzać do niedoborów, nie pij zbyt dużo kawy (wypłukuje witaminy z organizmu) oraz uzupełnij dietę o produkty bogate w witaminę B2 (mleko, ser, jaja, podroby, czerwonego mięso, ryby)
8. Osłabienie, zmęczenie, bladość skóry – przyczyna może być niedoczynność tarczycy, ale również niedobór żelaza w organizmie
Rada: Zbadaj się jak najprędzej! Ja miałam zdiagnozowaną niedoczynność (dokładnie choroba hashimoto) po wielu latach choroby. Jedz produkty bogate w żelazo (czerwone mięso, ryby, żółtka jaj, wątróbkę, pełnoziarnisty chleb, grube kasze, sałatę)
Ewa Trusewicz, dietetyk
'Osiem oznak złej diety' 16 komentarzy
4 października 2012 @ 15:51 Goś
Często boli mnie głowa, ale piję dużo wody (ponad 8 szklanek) czy może być tego inna przyczyna?
4 października 2012 @ 15:53 Ewa Trusewicz
Przyczyny mogą być różne. Upewnij się jeszcze czy nie masz nadciśnienia tętniczego (albo jego skoki) oraz czy wzrok Ci się nie pogorszył. Pozdrawiam
4 października 2012 @ 21:51 Goś
Często boli mnie głowa, ale piję dużo wody (ponad 8 szklanek) czy może być tego inna przyczyna?
4 października 2012 @ 21:53 Ewa Trusewicz
Przyczyny mogą być różne. Upewnij się jeszcze czy nie masz nadciśnienia tętniczego (albo jego skoki) oraz czy wzrok Ci się nie pogorszył. Pozdrawiam
2 listopada 2012 @ 11:20 Anonymous
Świetny artykuł, ale dodałabym jeszcze punkt pt. „kupa”:D Z kupy można sporo wyczytać ;) A tak na poważnie, to częstotliwość wypróżniania się, kolor oraz zapach kału również możne nam wiele powiedzieć czy nasza dieta jest prawidłowa.
2 listopada 2012 @ 16:20 Anonymous
Świetny artykuł, ale dodałabym jeszcze punkt pt. „kupa”:D Z kupy można sporo wyczytać ;) A tak na poważnie, to częstotliwość wypróżniania się, kolor oraz zapach kału również możne nam wiele powiedzieć czy nasza dieta jest prawidłowa.
2 listopada 2012 @ 18:36 Ewa Trusewicz
Wiesz, nie chciałam już pisać jak to się wróży z „fusów ” ;)
2 listopada 2012 @ 23:36 Ewa Trusewicz
Wiesz, nie chciałam już pisać jak to się wróży z „fusów ” ;)
12 września 2013 @ 06:01 Anonymous
Miałabym ogromną prośbę, ponieważ też zmagam się z niedoczynnością tarczycy i chciałabym się dowiedzieć jakie produkty powinnam spożywać aby wspomóc prace mojej tarczycy? A jakie produkty powinnam wyeliminować ze swojej diety?
Z góry dziękuje za odpowiedz,
pozdrawiam :)
12 września 2013 @ 07:58 Anonymous
Mnie zainteresowałby właśnie artykuł o „kupie”. Wiem, że to dość niesmaczny temat, ale jakże życiowy. Diametralnie Zmieniłam styl życia, nawyki żywieniowe, czyli ćwiczę i jem tylko zdrowo i ekologicznie. Czuję się świetnie i nie mam żadnych dolegliwości jednakże ten jeden element mnie nurtuje bo nie „wygląda najlepiej”, czyli – bardzo często się pojawia i „nie trzyma się kupy”…
Pozdrawiam!
12 września 2013 @ 12:01 Anonymous
Miałabym ogromną prośbę, ponieważ też zmagam się z niedoczynnością tarczycy i chciałabym się dowiedzieć jakie produkty powinnam spożywać aby wspomóc prace mojej tarczycy? A jakie produkty powinnam wyeliminować ze swojej diety?
Z góry dziękuje za odpowiedz,
pozdrawiam :)
12 września 2013 @ 13:58 Anonymous
Mnie zainteresowałby właśnie artykuł o „kupie”. Wiem, że to dość niesmaczny temat, ale jakże życiowy. Diametralnie Zmieniłam styl życia, nawyki żywieniowe, czyli ćwiczę i jem tylko zdrowo i ekologicznie. Czuję się świetnie i nie mam żadnych dolegliwości jednakże ten jeden element mnie nurtuje bo nie „wygląda najlepiej”, czyli – bardzo często się pojawia i „nie trzyma się kupy”…
Pozdrawiam!
3 czerwca 2014 @ 08:41 Ewa Trusewicz
JEśli chodzi o temat kupy ;) Odpowiadam – jeśli zmieniłaś diametralnie sposób jedzenia to normalne, że „konsystencja” się zmienia. Może trochę potrwać aż organizm przyzwyczai się. Jeśli Ci to przeszkadza spróbuj wprowadzić więcej błonnika, który „sklei” to i owo ;)
3 czerwca 2014 @ 08:41 Ewa Trusewicz
Dobrze, napiszę coś na temat wspomagania działania tarczycy w niedoczynności i wkleję tu link
3 czerwca 2014 @ 14:41 Ewa Trusewicz
JEśli chodzi o temat kupy ;) Odpowiadam – jeśli zmieniłaś diametralnie sposób jedzenia to normalne, że „konsystencja” się zmienia. Może trochę potrwać aż organizm przyzwyczai się. Jeśli Ci to przeszkadza spróbuj wprowadzić więcej błonnika, który „sklei” to i owo ;)
3 czerwca 2014 @ 14:41 Ewa Trusewicz
Dobrze, napiszę coś na temat wspomagania działania tarczycy w niedoczynności i wkleję tu link