1. Obniż kaloryczność posiłków. Prawdą jest, że nikotyna pobudza nieco metabolizm, który może się nieco obniżyć po zrezygnowaniu z palenia. Obniż kaloryczność posiłków o ok 200-300kcal. Zrezygnuj z 1 kanapki, deseru albo słodzonej kawy kupionej na mieście.
2. Wiedz, że nawet jak starasz się odchudzać w momencie rzucania nałogu, może się to nie udać. Dodatkowo jeśli rzucamy palenie, organizm oczyszcza się z toksyn i to jest główne jego zadanie, wątroba jest obciążona toksycznymi substancjami i nawet jeśli zaczynamy się ruszać i ograniczamy kaloryczność posiłków albo węglowodany, waga może stać w miejscu. Trójglicerydy z tkanki tłuszczowej, która normalnie by się zmniejszała, nie są rozkładane i wydalane z organizmu. Ale nie martw się, uzbrój się w cierpliwość, organizm się oczyści i waga będzie spadać :)
3. Zrezygnuj z picia alkoholu. Spotkania, imprezy podczas których pijemy alkohol często są nierozerwalnie połączone z paleniem tytoniu. Alkohol jest bodźcem, punktem zapalnym do sięgnięcia po paczkę. Nie jest tak? Dodatkowo alkohol obniża silną wolę, która jest w tej chwili bardzo potrzebna. Zrezygnujmy z picia alkoholu co najmniej na miesiąc czy dwa.
4. Zwiększ spożycie warzyw i owoców (ale nie przesadzaj z tymi drugimi z uwagi na sporą zawartość cukru). Palenie powoduje wytwarzanie się ogromnej ilości wolnych rodników. Aby się ich pozbyć potrzebne są przeciwutleniacze, których w warzywach i owocach jest najwięcej.Dodatkowo zielone warzywa zawierają chlorofil (barwnik), który świetnie oczyszcza organizm
5. Pij zieloną i czerwoną herbatę – jak w poprzednim punkcie – zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy oraz pomagają w walce z uzależnieniem od sięgnięcia po papieros. Zamiast po niego – zrób herbatę.
6. Jedz awokado (ale i brokuły, szparagi, czosnek i cebulę) – zawierają glutatnion, białko, które ma niesamowitą zdolność antyutleniającą oraz oczyszczającą (brak tego związku w organizmie oraz np. duża ilość alkoholu powoduje marskość wątroby – taki off topic :) )
7. Pij wodę z cytryną. Szczególnie na czczo, ale możesz ją popijać cały dzień. Wbrew pozorom ma właściwości odkwaszające organizm, który jest mocno zakwaszony poprzez palenie papierosów, picie alkoholu, jedzenie mięsa, nabiału i prostych węglowodanów.
8. Jedz produkty kiszone (nie konserwowe!), jak kapusta kiszona czy ogórki, bardzo dobrze oczyszczają organizm.
9. Imbir – również świetnie oczyszcza organizm. Możesz go dodawać do wody z cytryną.
10. Produkty bogate w błonnik, który „wymiata” toksyny z układu pokarmowego, który poprzez zanieczyszczoną od dymu papierosowego śliny również trafiają do jelit.
11. Unikaj cukrów prostych – słodyczy, białego pieczywa, chipsów, a nawet zbyt dużych ilości owoców. Takie produkty powodują wahania poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie – chęć na jedzenie, mimo, że tak naprawdę nie jesteśmy głodni. Produkt z dużą ilością cukru powoduje podwyższenie jego we krwi, ale następnie insulina obniża poziom glukozy poniżej akceptowalnego i organizm wysyła sygnał aby znów coś zjeść. Brzmi znajomo?
12. Dlatego też – utrzymuj stały poziom cukru we krwi. Nikotyna powoduje hamowanie łaknienia i przez to możliwe jest mniejsze spożywanie pokarmów. Podobnie kawa. Wiele osób zaczyna poranek od małej czarnej i papierosa. Również brzmi znajomo? ;) Jedz często, 5 razy dziennie niewielkie ilości, za to z dużą ilością warzyw. Kasze, makarony pełnoziarniste czy brązowy ryż powoli uwalniają cukier do krwi. Warto się z nimi „zaprzyjaźnić”
13. Używaj cynamonu – reguluje on poziom cukru we krwi. Także jabłka (pektyny, czyli błonnik) z cynamonem! (ale bez cukru ;) Mniam!
14. Nie słodź. Zamiast cukru użyj naturalnego słodzika, jakim jest stevia albo xylitol. Nie podwyższają cukru we krwi (stevia w ogólę, xylitol odrobinę podyższa) i są w 100% naturalne.
Jutro jeszcze więcej informacji na temat rzucania palenia, nie tylko na temat żywienia :)
Powodzenia! Pochwalcie się jak Wam poszło rzucanie palenia!
'Chcesz rzucić palenie? Co jeść aby było łatwiej' nie posiada komentarzy
Bądź pierwszym komentującym!