Przede wszystkim nie można się głodzić w Wigilię z myślą o wieczornym objadaniu się. Jeśli będziesz się głodzić bardzo spadnie poziom leptyny (o której pisałam wcześniej), przez co spadnie metabolizm oraz będziesz czuć się bardzo głodny. Wzrośnie również poziom produkowanej w żołądku greliny, przez co głód będzie jeszcze bardziej odczuwalny.
W dniu Wigilii należy spożyć w dzień 3 posiłki. Nie bój się, że przez to po prostu zjesz więcej, bo „przecież wieczorem i tak zjem za dużo”. Jeśli w dzień będziesz jadł/a, wówczas poziom leptyny będzie cały czas wysoki i wieczorem nawet nie będziesz chciał/a zjeść tak dużo, ponieważ zwyczajnie głód jest dużo mniejszy a i żołądek w części zapełniony.
W Święta najlepiej:
– jeść małe posiłki na bazie kasz, warzyw (błonnik) i ryb. Przynajmniej 3,
– pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. Mogą to być również ciepłe herbaty (ale nie czarne) i napary owocowo-ziołowe,
– Pół godziny przed kolacją zjeść jakąś surówkę (bez majonezu) lub świeże warzywa. Żołądek będzie miał sygnał, że zaczyna docierać jedzenie i poziom greliny zacznie spadać, soki żołądkowe zostaną pobudzone do dalszej pracy nad świątecznymi potrawami,
– na kolację wigilijną spożyć zupę, rybę, warzywa, mięsa i sałatki. Na przykład sałatka jarzynowa + pieczeń,
– należy zrezygnować z ziemniaków, oraz w święta wykluczyć chleb.
– jeśli chcesz zjeść ciasto, niech będzie to domowy wybór. Najlepiej szarlotka, sernik albo makowiec. Zrezygnować ze wszystkich ciast, które mają kremy
–dobrze również zrezygnować lub ograniczyć alkohol np. do 1-2 kieliszków dobrego wina ponieważ pobudzają apetyt i dostarczają sporo kalorii.
– ostatni posiłek o 20.00
– ćwiczyć! Wiem, że ciężko jest w święta, ale chociaż rano 10-15 minut intensywnie na pusty żołądek (uruchamiają się zapasy tłuszczu i podkręca metabolizm)
Wesołych Świąt! :)
'Jak uniknąć przejedzenia na Święta?' 4 komentarze
21 grudnia 2012 @ 12:47 Anonymous
Witaj Ewo! Rady są bardzo dobre. Sama stosuję te sposoby od wielu lat. Mam jednak do Ciebie pytanie. Co powinnam zrobić żeby móc ćwiczyć rano bez śniadania? Mój problem polega na tym, że po przebudzeniu nie potrafię. funkcjonować bez śniadania. Jestem bardzo słaba i mam nudności Dopiero jak zjem czuje się dobrze. Może coś doradzisz?
21 grudnia 2012 @ 18:47 Anonymous
Witaj Ewo! Rady są bardzo dobre. Sama stosuję te sposoby od wielu lat.
Mam jednak do Ciebie pytanie. Co powinnam zrobić żeby móc ćwiczyć rano bez śniadania? Mój problem polega na tym, że po przebudzeniu nie potrafię. funkcjonować bez śniadania. Jestem bardzo słaba i mam nudności Dopiero jak zjem czuje się dobrze. Może coś doradzisz?
21 grudnia 2012 @ 18:54 Ewa Trusewicz
Cześć. Jeśli nie możesz ćwiczyć bez śniadania to idealnie! Lepiej jest ćwiczyć po lekkim śniadaniu niż na czczo, ale nie wiele osób jest w stanie tak działać. Jeśli zjesz najpierw śniadanie, wówczas poziom leptyny się podniesie, zacznie działać układ pokarmowy na wyższych obrotach oraz glukoza potrzebna dla mięśni nie będzie pobierana z wątroby, tylko z pożywienia. Polecam mały jogurt z otrębami przed, ewentualnie orzechy lub mała kanapeczka przed treningiem. Jeśli jesz śniadanie to super! Pozdrowienia :)
22 grudnia 2012 @ 00:54 Ewa Trusewicz
Cześć. Jeśli nie możesz ćwiczyć bez śniadania to idealnie! Lepiej jest ćwiczyć po lekkim śniadaniu niż na czczo, ale nie wiele osób jest w stanie tak działać. Jeśli zjesz najpierw śniadanie, wówczas poziom leptyny się podniesie, zacznie działać układ pokarmowy na wyższych obrotach oraz glukoza potrzebna dla mięśni nie będzie pobierana z wątroby, tylko z pożywienia. Polecam mały jogurt z otrębami przed, ewentualnie orzechy lub mała kanapeczka przed treningiem. Jeśli jesz śniadanie to super! Pozdrowienia :)