Jak boli to… rośnie
Pisałam już o tym, że potocznie nazywane „zakwasy” nie są zakwaszeniem przez kwas mlekowy. Jeśli ćwiczymy bardzo intensywnie nasze włókna mięśniowe rozrywają się, uszkadzają i wówczas czujemy ból. Jest on potrzebny abyśmy ograniczyli angażowanie uszkodzonych włókien mięśniowych w ruch. Muszą się one zregenerować. Podczas regeneracji włókna mięśniowe odbudowują się i stają się większe i mocniejsze. Pozwala to na zwiększenie masy mięśniowej organizmu. Pamiętaj więc, by uwzględnić w swoim planie treningowym przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami, gdyż są one równie ważne jak ćwiczenia.
ŁAGODZENIE POWYSIŁKOWEGO BÓLU MIĘSNI:
Co możesz zrobić:
– angażowanie mięśni, które bolą, ale bez obciążenia, na przykład jeśli masz zakwasy po bieganiu, truchtaj, jeśli masz zakwasy klatki piersiowej, wówczas nie używaj obciążenia, ale zrób np. pompki,
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel,
Przeciwwskazania:
-głęboki masaż,
-intensywny trening,
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból.
Ewa Trusewicz, dietetyk
