Jedyne, czym się kierujemy przygotowując kolacje, to:
– nie powinna być ona obfitym posiłkiem,
– wieczorem nie jemy węglowodanów.
A więc koniec z kanapeczkami, pizzą, frytkami owsianką czy owocami (suszonymi również) jeśli naszym celem jest zgubienie kilku kliogramów.
Powinieneś skupić się na białku (twaróg, chude mięso, ryby, ew. jaja) oraz na warzywach.A co po wysiłku?
Jeśli kończymy ćwiczyć wieczorem, a był to trening dość ciężki – mimo, że normalnie o tej porze nie jesz – tym razem MUSISZ zjeść!
Dlaczego? Ponieważ po dość wyczerpującym wysiłku nasze mięśnie nie mają zasobu energii – glikogenu (węglowodany). Jeśli nic nie zjemy wówczas podczas nocy zacznie się katabolizm mięśni – energia jest czerpana z białek mięśniowym. Wówczas trening nie będzie skuteczny (zmniejszy się masa mięśniowa jeśli ten proceder będzie się powtarzał). Nie jest to dobre dla Ciebie, ponieważ im masz więcej mięśni, tym Twój metabolizm jest szybszy (tracisz dziennie więcej kalorii i tym szybciej chudniesz).
Osobie, która ćwiczy tylko powolne areoby, gdzie masa mięśniowa raczej się nie zwiększa, będzie trudniej schudnąć niż osobie, która w swoich treningach dodaje intensywne i ciężkie ćwiczenia oraz ćwiczenia z obciążeniem (może być obciążenie własnego ciała).
Zatem jeśli nie chcesz katabolizmu mięśniowego po treningu i spowolnienia metabolizmy – jedz kolacje białkowo węglowodanowo warzywne.
Ewa Trusewicz, dietetyk
'Czy należy unikać kolacji? Jak to jest po wysiłku? Co jeść?' 20 komentarzy
16 maja 2013 @ 08:16 PrettinessFashion
Ja do tej pory odchudzając sie jadłam dwie kanapki z razowego chleba z białym serkiem, po Twoim poście rozumiem, że muszę wyeliminować chleb. Mogłabyś napisać kilka propozycji na kolację? Jaką Ty jadasz?
16 maja 2013 @ 08:25 Anonymous
Ewo dzieki wielkie za artykuł:)Anka
16 maja 2013 @ 10:24 Anonymous
A co nalezy jesc po wysilku w ciagu dnia jesli zalezy nam na redukcji tkanki tluszczowej
16 maja 2013 @ 14:16 PrettinessFashion
Ja do tej pory odchudzając sie jadłam dwie kanapki z razowego chleba z białym serkiem, po Twoim poście rozumiem, że muszę wyeliminować chleb. Mogłabyś napisać kilka propozycji na kolację? Jaką Ty jadasz?
16 maja 2013 @ 14:25 Anonymous
Ewo dzieki wielkie za artykuł:)Anka
16 maja 2013 @ 16:24 Anonymous
A co nalezy jesc po wysilku w ciagu dnia jesli zalezy nam na redukcji tkanki tluszczowej
21 maja 2013 @ 17:01 Ewa Trusewicz
PrettinessFashion – lepiej zrezygnuj na kolacje z chleba. Ja jadam np. Twaróg z jogurtem i warzywamy, rybę wędzoną z warzywami albo z puszki, sałatkę z kurczakiem/tuńczykiem/tofu/odtłuszczona feta, warzywa na patelnię (bez ziemniaków , marchewki, kukurydzy):)Drugi wpis- nie ma za co :)Co do 3ego wpisu – to proszę podpisz się bo nie wiem czy jesteś kobietą czy mężczyzną – tak na oślep nie mogę powiedzieć :)
21 maja 2013 @ 23:01 Ewa Trusewicz
PrettinessFashion – lepiej zrezygnuj na kolacje z chleba. Ja jadam np. Twaróg z jogurtem i warzywamy, rybę wędzoną z warzywami albo z puszki, sałatkę z kurczakiem/tuńczykiem/tofu/odtłuszczona feta, warzywa na patelnię (bez ziemniaków , marchewki, kukurydzy):)
Drugi wpis- nie ma za co :)
Co do 3ego wpisu – to proszę podpisz się bo nie wiem czy jesteś kobietą czy mężczyzną – tak na oślep nie mogę powiedzieć :)
13 czerwca 2013 @ 14:24 Anonymous
A co jeść przed treningiem? Węglowodanów więcej czy może białka i tłuszczy?P.
13 czerwca 2013 @ 15:05 Ewa Trusewicz
Przed treningiem najważniejsze jest aby posiłek nie był ciężkostrawny (aby nie utrudniał nam ćwiczenia). NAjlepiej aby były to łatwostrawne białka np. ryba, kurczak oraz złożone węglowodany – warzywa, kasza. Chyba, że Twój trening jest bardzo cięćki – wówczas węglowodanów powinno być więcej
13 czerwca 2013 @ 20:24 Anonymous
A co jeść przed treningiem? Węglowodanów więcej czy może białka i tłuszczy?
P.
13 czerwca 2013 @ 21:05 Ewa Trusewicz
Przed treningiem najważniejsze jest aby posiłek nie był ciężkostrawny (aby nie utrudniał nam ćwiczenia). NAjlepiej aby były to łatwostrawne białka np. ryba, kurczak oraz złożone węglowodany – warzywa, kasza. Chyba, że Twój trening jest bardzo cięćki – wówczas węglowodanów powinno być więcej
13 czerwca 2013 @ 23:19 Anonymous
Super! Dziękuję ,że rozjaśnienie sytuacji :)Bardzo podoba mi się jak piszesz Ewo! Wszystko jest jasno i fajnie napisane :)Codziennie odwiedzam stronę i kształcę Swoją widzę na temat ćwiczeń i diety :)Pozdrawiam!P.
14 czerwca 2013 @ 05:19 Anonymous
Super! Dziękuję ,że rozjaśnienie sytuacji :)
Bardzo podoba mi się jak piszesz Ewo! Wszystko jest jasno i fajnie napisane :)Codziennie odwiedzam stronę i kształcę Swoją widzę na temat ćwiczeń i diety :)
Pozdrawiam!
P.
16 czerwca 2013 @ 16:01 Ewa Trusewicz
Bardzo dziękuję za miłe słowa i mam nadzieję, że zawsze będzie Ci się podobało :)
16 czerwca 2013 @ 22:01 Ewa Trusewicz
Bardzo dziękuję za miłe słowa i mam nadzieję, że zawsze będzie Ci się podobało :)
4 lipca 2013 @ 07:19 Ala Sienkiewicz
Banany też odpadają..?
4 lipca 2013 @ 13:19 Ala Sienkiewicz
Banany też odpadają..?
5 lipca 2013 @ 07:50 Ewa Trusewicz
Niestety tak, mają wysoki indeks glikemiczny
5 lipca 2013 @ 13:50 Ewa Trusewicz
Niestety tak, mają wysoki indeks glikemiczny