Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie – odpowiada m.in. za prawidłową pracę mięśni, układu nerwowego i serca. Jego niedobory są dość częste, dlatego wiele osób sięga po suplementy. Warto jednak wiedzieć, że nie każdy produkt z napisem „magnez” na etykiecie jest tak samo wartościowy. Oto kilka kluczowych zasad, które pomogą Ci wybrać skuteczny preparat.
1. Sprawdzaj formę chemiczną magnezu
Na opakowaniu zawsze znajdziesz informację, w jakim związku występuje magnez. To bardzo ważne, bo od tego zależy jego przyswajalność.
Najlepiej wchłaniają się formy organiczne, np.:
- cytrynian magnezu,
- mleczan magnezu,
- diglicynian magnezu.
Formy nieorganiczne (np. tlenek magnezu) mają dużo słabszą biodostępność (tlenek ok 4% a formy organiczne jak cytrynian nawet 90%!!!), więc organizm wykorzystuje z nich tylko niewielką część.
2. Czytaj dokładnie etykiety
Na suplementach często widzimy dużą liczbę miligramów, ale uwaga – nie chodzi o wagę całego związku, tylko o ilość jonów magnezu.
Przykład: kapsułka może zawierać 300 mg asparginianu magnezu, ale realnie dostarcza tylko około 15 mg jonów magnezu.
Dlatego zawsze sprawdzaj, ile faktycznego magnezu (jonów) znajduje się w porcji.
3. Zwracaj uwagę na dodatki
W suplementach magnezu nie powinno być zbędnych substancji – zwłaszcza takich jak dwutlenek tytanu, który służy wyłącznie do barwienia kapsułek. Im prostszy skład, tym lepiej.
4. Magnez z witaminą B6 – tak, ale w odpowiedniej formie
Wiele preparatów zawiera magnez z dodatkiem witaminy B6, ponieważ wspiera ona jego metabolizm. Warto wybierać aktywną formę B6 (P-5-P), która jest lepiej wykorzystywana przez organizm – szczególnie u osób, które mają trudności z przekształcaniem syntetycznej formy tej witaminy.
5. Magnez w proszku czy kapsułkach?
- Proszek to dobre rozwiązanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek albo chcą łatwo dodać suplement do wody czy posiłku – dla osób starszych lub dzieci.
- Kapsułki są wygodne i dają pewność co do dawki, ale warto sprawdzać skład kapsułki i wybierać te bez zbędnych dodatków.
6. A co z kąpielą w solach magnezu?
Choć brzmi kusząco, magnez nie wchłania się skutecznie przez skórę w trakcie kąpieli. Jeśli chcesz uzupełnić niedobory, skuteczniejszym rozwiązaniem jest suplementacja doustna albo dieta bogata w produkty zawierające magnez (np. pestki dyni, kakao, orzechy).
7. Jaki magnez przy skłonności do biegunek?
Niektóre formy magnezu mogą mieć działanie lekko przeczyszczające – dlatego mogą nasilać biegunki lub wywoływać luźniejsze stolce przy wyższych dawkach.
W takich sytuacjach najlepiej sprawdza się:
- diglicynian magnezu (chelatująca forma magnezu związana z aminokwasem – glicyną), który jest dobrze przyswajalny i łagodny dla przewodu pokarmowego,
- ewentualnie glicynian magnezu (również bez efektu przeczyszczającego).
To właśnie po te formy warto sięgać, jeśli masz wrażliwy przewód pokarmowy albo problemy z biegunkami.
Podsumowanie
Dzięki tym prostym zasadom masz większą pewność, że suplement, po który sięgasz, faktycznie pomoże Twojemu organizmowi.
'Jak wybrać i stosować suplementy magnezu? Najważniejsze zasady' nie posiada komentarzy
Bądź pierwszym komentującym!