Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni pewnie zastanawiasz się jaki trening będzie najodpowiedniejszy?
Nie rzucaj się od razu na ciężarki, przygotuj swój organizm na wysiłek.
Na początku najlepszy jest trening obwodowy (tzw. circuit training). Jest to bardzo intensywny trening areobowy z elementami treningu siłowego. Trening ten pozwala zbudować siłę mięśniową i wytrzymałość, obudzisz każdą grupę mięśniową. Kiedy kończysz jeden obwód następujących po sobie ćwiczeń, od razu zaczynasz następny. Ćwiczenia wykonujesz w po kolei. Każdego ćwiczenia robisz 15 powtórzeń albo minutę (jeśli wolisz )bez przerwy i przechodzisz do następnego (jak na załączonym obrazku). Wykonaj 3 serie (3 obwody) tych ćwiczeń.
Nie rzucaj się od razu na ciężarki, przygotuj swój organizm na wysiłek.
Na początku najlepszy jest trening obwodowy (tzw. circuit training). Jest to bardzo intensywny trening areobowy z elementami treningu siłowego. Trening ten pozwala zbudować siłę mięśniową i wytrzymałość, obudzisz każdą grupę mięśniową. Kiedy kończysz jeden obwód następujących po sobie ćwiczeń, od razu zaczynasz następny. Ćwiczenia wykonujesz w po kolei. Każdego ćwiczenia robisz 15 powtórzeń albo minutę (jeśli wolisz )bez przerwy i przechodzisz do następnego (jak na załączonym obrazku). Wykonaj 3 serie (3 obwody) tych ćwiczeń.
Trening obwodowy jest świetny jeśli zaczynasz trening na siłowni, ale również dla urozmaicenia dotychczasowych ćwiczeń. Osobiście stosuję go dwa razy w tygodniu :)
Przykłady ćwiczeń:
Rys.rushfitreviewnow.com/circuit-training-rushfit
Rys: brianmac.co.uk
Ewa Trusewicz, dietetyk, Dietcoach
Dieta i Fitness, Warszawa
www.dietaifitness.pl
Komentujcie, krytykujcie, oceniajcie i pytajcie :)
