Radio Trójka – Jak jeść mniej słodyczy?

O tym rozmawialiśmy w Radiu Trójka Ostatnio w Radiu Trójka, w audycji Krzysztofa Łoniewskiego „Zapraszamy do Trójki”, poruszyliśmy temat cukru i słodyczy. Czy da się żyć bez słodyczy, a może wystarczy je tylko ograniczyć? Jak poradzić sobie z wilczym apetytem na słodycze? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam do odsłuchania audycji – link znajdziesz tutaj: KLIK

Jak ograniczyć słodycze i odzyskać kontrolę nad swoją dietą?

Słodycze towarzyszą nam niemal na każdym kroku – od porannej kawy z ciasteczkiem, przez słodkie przekąski w ciągu dnia, aż po wieczorne „coś słodkiego” przed snem. Dla wielu osób wyzwaniem jest nie tylko ograniczenie cukru, ale też zrozumienie, dlaczego tak trudno im z niego zrezygnować. Czy da się żyć bez słodyczy? A może wystarczy je tylko ograniczyć?

Dlaczego tak trudno przestać jeść słodycze?

Nie chodzi tylko o sam cukier – uzależniające jest przede wszystkim połączenie cukru i tłuszczu, jak w czekoladzie czy ciastkach. To ono sprawia, że słodycze działają na nasz mózg jak nagroda, pobudzając wydzielanie serotoniny (hormonu szczęścia) i dopaminy (aktywującej układ nagrody). Nasza skłonność do jedzenia słodyczy nie jest przypadkowa – to efekt mechanizmów ewolucyjnych, które miały zapewnić nam dostęp do wysokoenergetycznych pokarmów w czasach, gdy jedzenie było trudno dostępne.

Jak zmniejszyć ochotę na słodycze?

✔ Nie rezygnuj całkowicie – nagłe odstawienie może prowadzić do większej ochoty na słodkie. Jeśli wcześniej piłeś trzy puszki coli dziennie, spróbuj najpierw ograniczyć do dwóch, potem jednej.

✔ Zidentyfikuj przyczynę – często sięgamy po słodycze w reakcji na stres, zmęczenie lub smutek. Zastanów się, czy jedzenie słodkiego to Twój sposób radzenia sobie z emocjami.

✔ Sprawdź swoją dietę – jedzenie zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia może prowadzić do napadów głodu na słodycze.

✔ Uważaj na zamienniki – czasem zamiast batonika sięgamy po banana, potem po suszone owoce, następnie po masło orzechowe… a na końcu i tak rzucamy się na czekoladę. Czasem lepiej zjeść 2 kostki czekolady i mieć spokój.

✔ Regularne posiłki – nie doprowadzaj do silnego głodu, bo wtedy trudniej będzie Ci kontrolować to, co jesz.

A już w kolejnym wpisie podpowiem, jak zmniejszyć ochotę na słodycze przy użyciu konkretnych strategii! Obserwuj, aby nie przegapić.

Pozdrawiamy z Krzysztofem Łoniewskim!