Kontynuacja „3 przykłady jak spalić 300kcal (nie rób dwóch z nich!)„ Pisałam wcześniej jak można doprowadzić do deficytu kalorycznego 300 kcal. Ale ani zrezygnowanie z porannej bułki ani godzinny spacer nie jest najlepszym pomysłem. Jednym z najlepszych i najszybszych pomysłów jest trening 10-15 minutowy High Intensity Interval Traning HIIT (Interwał). DLACZEGO? Cóż, po pierwsze, powiedzmy,…
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz, nie ma innej metody, koniecznie musisz stworzyć jakiś deficyt kaloryczny. MUSISZ spalić więcej kalorii niż skonsumujesz danego dnia. Istnieje wiele różnych sposobów tworzenia deficytu, niektóre bardziej skuteczne, inne mniej. Na przykład, jeśli chcesz stworzyć 300 kalorii deficytu, możesz po prostu zrezygnować z porannej bułki (ok. 300 kalorii). Jest to dość proste…
Jedd Johnson mówi o tym jak stosować techniki zapobiegające bólom nadgarstka podczas ćwiczeń ze sztangą. Ponoć większość ludzi nie stosuje się do tych wskazówek co skutkuje nawracającymi bólami. Mam nadzieję, że ten filmik pomoże. Głównie dla Panów, ale może znajdą się jakieś kobiety podnoszące ciężary ;) PS. Ja do nich na pewno nie należę ;-)
Wydolność osoby trenującej jest uzależniona od wielkości zasobów energetycznych nagromadzonych w organizmie. Podczas wysiłku organizm najpierw wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i w wątrobie, dopiero później tłuszcze z tkanki tłuszczowej oraz wewnątrzmięśniowej. Aby trening był efektywny TRZEBA spożywać węglowodany. W przypadku bardzo intensywnego treningu, kiedy jest niedostateczna ilość węglowodanów w diecie organizm jako źródło energii korzysta…
Osobiście uważam, że aby uchronić się przed cukrzycą typu 2, minimalną ilością ćwiczeń w tygodniu jest 1 godzina. Ale najnowsze badania opublikowane przez BioMed Central Endocrine Disorders journal, pokazały, że wystarczy 7 minut dziennie intensywnych ćwiczeń wystarczy aby w dużym stopniu obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Na cukrzycę typu 2 choruje ponad 250…
Jak już wiesz, nie jestem zwolennikiem długich, wolnych ćwiczeń areobowych. Nie prowadzą one do widocznych efektów (no chyba, że jesteś na coś chory, wówczas każdy ruch jest dobry). Ale jeśli zależy Ci na schudnięciu lub zbudowaniu ładnej masy mięśniowej – wyklucz takie zajęcia.Jazda na rowerku czy chodzenie po bieżni z książką w ręku… BAD IDEA. Jak…
Poniżej masz kompletne ćwiczenia na brzuch. Video jest w realnym czasie, trwa 8 minut. Jeśli nie masz pomysłu na ćwiczenia mięśni brzucha, to jest świetne rozwiązanie. Mięśnie brzucha są jak każde inne mięśnie. Można je przetrenować i wówczas efekt będzie odwrotny do zamierzanego. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha co drugi dzień, no chyba, że…